Във всеки един сайт/блог за фитнес има статия за глутамина. Проверете и ще се убедите. Потърсете и алтернативни начини за облекчаване на страничните ефекти от химиотерапия. Потърсете и начини за да сте по-концентрирани и спокойни. Отговорът навсякъде ще е именно глутамин.

глутамин

Какво е глутамин?

Да започнем от начало. Глутамина е една от 20те неесенциални аминокиселини. Под неесенциални няма в предвид незначителни или ненужни. Имам в предвид, че тялото ни може да си ги произвежда само. 60% от глутамина в тялото ни се намира в скелетната мускулатура, а останалите 40% в дробната, бъбречната, мозъчната и стомашна тъкан.
60% (често срещан процент) от аминокиселините, които приемаме са глутамин. При нормални обстоятелства, тялото ни си произвежда глутаминче в достатъчни количества. Когато, обаче, се изнервим или стресираме (а това се случва доста чест в наши дни) запасите от глутамин изчезват със скоростта на светлината. Тогава на помощ идва суплементацията с глутамин.

 

Какво кара глутамина в тялото ни да намалява?

Проучванията показват, че глутамина в тялото ни намалява дори и при натинка. Колкото повече се засилва настинката, толкова по-бързо намалява и глутамина. Хора болни от доста сериозни болести (HIV, рак), хора с остри травми, хора преживяли скорошна операция - всички те страдат от липса на тази аминокиселина.
Но да си дойдем на думата - освен с болести и натинки, количествата глутамин в тялото ни намаляват И ЗАРАДИ НАПРЕЖЕНИЕТО ПО ВРЕМЕ НА ТРЕНИРОВКА.

Ролята на глутамина във фитнеса

В първите 5 минути от тренировката ни, нивата на глутамин в тялото се увеличават и се освобождават катаболни хормони. Дори след тренировка, тялото ни изразходва глутамин. колкото по-сериозно тренирате, толкова по-бързо изразходвате глутамин. Една от функциите на глутамина е да хидратира мискулните клетки, които при дехидратиране изпадат в катаболен ефект, а мускула не расте. Ето защо глутамина е важен. Совен до по-нисък напредък, претренирането води до отслабване на имунната система, засилване на опасността от болести и инфекции, както и до източване на глутамина.

Няма глутамин - губим мускул

Катаболен ефект, загуба на мускул, дехидратация на мускулни клетки - все фрази, които могат да накарат сериозен билдър да припадне. Как може един мааалък суплемент, който се произвежда в доволни количества от тялото, да

без глутамин губим мускул

причинява толкова неща?
По дефиниция, глутамина подпомага усвояването на нутриенти, регулира протеиновия синтез, стимулира производството на хормон на растежа и подобрява имунната система. Все хубави неща, ако питате мен. Освен това, глутамина действа и като азотен донор. Ще рече, че се грижи азота в тялото да попада на точните места и минимум от него да се губи. Всички трениращи знаят, че азотния баланс в тялото е много важен за мускулния растеж.
Като невъглероден източник на енергия, глутамина ,при приемане/произвеждане, се превръща в глутамат, който пък произвежда енергийни молекули, които захранват тялото. С адекватни количества глутамин в тялото, чрез диета или суплементация, почти никакъв мускул не се разгражда за да осигури глюкоза.

Колко глутамин ни е нужен?

Нормалната диета на човек, му носи от 3,5 до 7 грама глутамин дневно, който се намира в протеина. Проучванията говорят за максимум от 40 грама дневно. Такова количество глутамин, дневно, се използва при пациенти минали химиотерапия, пострадали от изгаряне, HIV болни. От 2 до 3 грама са достатъчни за да излекуват гадене, например. 2-3 грама, след тренировка могат да подпомогнат възстановяването и изграждането на мускулната тъкан, както и отделянето на хормон на растежа.

Всеки ли може да взема глутамин?

Сега, не е препоръчително за хора с диабет да суплементират с глутамин. Има и съмнения за ползите от глутамина при хора болни от рак, тъй като реагира остро на бързо делящите се клетки, което е ракова характеристика. Доказано е, обаче, че глутамина удължава живота на тези пациенти, чрез подсилване на имунната система.
Както при всички суплементи и при глутамина е хубаво първо ад се консултирате с лекар, преди да се впуснете в използването му.

Други облаги?
Освен всичко друго, което написах до сега, глутамина е и основен източник на енергия за червата. Намаля и щетите, които някои лекарства им нанасят (Ибупрофен, например). Също така, глутамина дава енергия на мозъка, като помага при концентрация, подобрява настроението (но не драстично, нали), подобрява паметта.
Ползи от глутамина се доказват и откриват всеки ден, между другото. Като се добави и липсата на странични ефекти - мисля, че това е суплемент, за който да се замислите.

А вие ползвате ли глутамин, скъпи читатели на Фитнес блог?  Знаете ли колко е адекватната доза Глутамин? А на коя марка да се спрете при избора на качествен глутамин?

Ако искате да разберете, потърсете ме в скайп - fitneshrani

 

От http://www.fitnesblog.com/hranitelni-dobavki-i-fitnes-hrani/glutamin-nuzhdayat-li-se-muskulite-ot-glutamin-489/

 

Tags: хранителни добавки фитнес храни диета хранене пилешко рецепта бургери хамбургери бърза закуска аминокиселини бета аланин бързо глутамин диета имунна система креатин мускулна маса отслабване протеин суплементи тренировки тяло фитнес храни хранителни добавки хранителни добавки фитнес храни диета хранене пилешко рецепта бургери хамбургери бърза закуска 

Тук ще се опитам да обясня как точно се гради мускулатура, без да изпадам в невероятни подробности и въобще да усложнявам описанието на процеса. Адски много хора правят точно това - усложняват темата, често с цел да убедят читателя към закупуване на тяхната програма или хранителни добавки.
Сега, не ме разбирайте погрешно, и аз имам собствена програма, и аз бих ви препоръчал някои хранителни добавки- няма нищо лошо в това, но сега искам просто да обясня граденето на мускул, съвсем простичко, без задни мисли.
Няма да се впускам в изброяване на химични и био елементи - базирам на собствен опит, защото в крайна сметка вярвам, че личния опит е най-добрия инструмент за измерване на резултати. Не препоръчвам да се вярва на разни лабораторни изследвания и университетски опити, тъй като те доста често са базирани на хора с добра генетика. Ами ако нямам добра генетика? (както си е и дефакто  )

мускулна маса

От какво се нуждаем за да изградим мускул?

Тялото ни, по принцип, е много доволно от моментното си състояние, то не иска много-много да се променя. Което е нормално и е програмирано след милиони години еволюция. Това означава, че за да се промени, ние трябва да го накараме. Ето как да му дадем причина:

1. Увеличение на калорийте
Един от ключовите моменти при качване на мускул и тегло е приема на допълнителни калории. Причината е, че щом искаме повече от тялото ни, трябва да му дадем повече, като го заредим с още гориво. Като кола - ако искаме да изминем повече път, трябва да сложим повече бензин.
Хранете тялото повече за да имате повече енергия, която е нужна за изграждането на мускул.
Естествено, това не означава да се тъпчете с джънк фууд и всякакви вредни храни. Не. Гледайте да се храните с храни богати на протеин, сложни въглехидрати и здравословни мазнини.

2. Постепенно натоварване
След като вече давате повече гориво на тялото си, трябва да „стресирате" мускулите за да порастнат. В момента големината на мускулите ви е основана на минала активност, генетика и сила. Сега, генетиката не може да се смени (още), но можете да промените нивото си на сила чрез тренировки с тежести (фитнес).
С прости думи - трябва да започнете да натоварвате тялото си. Постепенно. Не се притеснявайте за тренировъчната си програма или намирането на „точната" такава.

промени тялото си

Тренировъчните програми са прекалено много, за да се избере „най-добрата". Всичките работят - някой повече, други по-малко, но в крайна сметка резултата е един и същ, само периода е различен. Започни базово, а след време сам ще усетиш кои упражнения ти влияят по-добре и кои по-бавно.
Основните принципи са: постепенно натоварване, адаптиране, подходяща форма, воля, почивка и възстановяване. Спазвайте тези принципи и резултатите ще си дойдат.
Съвсем е просто - стресирайте мускулите чрез тренировки за повишаване на масата или за повече сила, като същевременно му давате достатъчно време за да се възстанови и изгради мускул.
Това постепенно натоварване ще намалява също постепенно, естествено, до достигане на генетичния ви оптимум за мускулна маса.

3. Неприятното
Следвайки тези принципи, ще започнете да качвате тегло, което е добре, защото към това се стремим. Кое е неприятното ли? Че е почти невъзможно да качвате мускул без да качите и мазнина. Доста хора ще ви кажат, че може и без мазнини, но това се получава само при генетично надарени хора. Другите, които ще ви кажат, че може, вероятно се опитват да ви продадат нещо ;).
За да намалите мазнините, които се качват с мускула, ще трябва да намалите скоростта, с която качвате мускул. това си е ваш избор, но запомнете, че ако искате да качите мускул много бързо, ще трябва да приемете, че ще качите и малко мазно.

4. Колко мазно?
Ами, в повечето случаи - по половин килограм на всеки 2 килограма мускул. Естествено, това е ако спазвате всички правила и се храните сравнително „чисто".
Сега, какво трябва да запомните - ако продължавате да се храните правилно и да тренирате, мускулът ще си остане там където трябва. За това - качвайте мускул в продължение на 6 месеца, например (както на вас ви е добре), след което преминете на програма за изгаряне на мазнини, за няколко месеца, за да изгорите мазнините, но да запазите мускула. Ето така стават нещата...

Заключение

С тези 3 стъпки, които опростих максимално, мисля, че вхърлих известно количество светлина върху изграждането на мускул. Надявам се наистина да съм го опростил максимално, за да не настъпва онова дълбоко замисляне върху изграждането на мускул, което е неправилно, според мен. Нещата са съвсем прости. С тези 3 стъпки, мисля, че ще можете да се отпуснете, да се наслаждавате на храната, тренировката и развитието на тялото си.

 

Tags: хранителни добавки фитнес храни диета хранене пилешко рецепта бургери хамбургери бърза закуска аминокиселини бета аланин бързо глутамин диета имунна система креатин мускулна маса отслабване протеин суплементи тренировки тяло фитнес храни хранителни добавки хранителни добавки фитнес храни диета хранене пилешко рецепта бургери хамбургери бърза закуска хранителни добавки фитнес храни диета хранене пилешко рецепта 

10 причини, че рибeното масло е важно

 

1. Рибeното масло, което е богато на Omega-3 мастни киселини, спомага за предотвратяването на депресии, стабилизира настроението на хора с маниакална депресивност и облекчава симптомите на шизофрения.

 

2. Рибeното масло е една от малкото субстанции познати на човека, която намаля концентрацията на триглицериди (мастни вещества), които създават риск от сърдечно-съдови заболявания, в кръвта.

3. Повишаването на Omega-3 киселини влияе директно върху нивата на серотонин в човешкото тяло.

4. Рибeното масло, EPA (ейкосапентапеларгонова киселина) и DHA (докосахексапеларгонова киселина) спомагат за предотвратяването на сърдечни болести, депресия и рак.

5. Проучване показва, че използването на рибeно масло може значимо да намали производството на интерлевкин-1бета, като в резултат се намалява значително сутрешната скованост, както и броя на болезнени стави при хората болни от артрит.

6. Клинични опити показват, че редовната концумацията на риба и рибeно масло намалява риска от инфаркт с 50%.

7. Използването на рибeно масло, ЕПА и ДХА ефективно намалява риска от IgA нефропатия - често срещано бъбречно заболяване.

8. Хора приемащи по-високи от нормалното количества рибeно масло имат по-малък риск от възпалителни болести, като астма например.

9. Използването на рибeно масло намалява кръвното налягане при хипертоници и няма ефект върху глюкозния контрол, дори при диабетици.

10. Учени от Нова Зеландия доказаха, че повишеното използване на рибeно масло намалява риска от рак на простатата.

От http://www.fitnesblog.com/hranitelni-dobavki-i-fitnes-hrani/ribeno-maslo-omega-3-10-fakta-466/

Tags: хранителни добавки фитнес храни диета хранене пилешко рецепта бургери хамбургери бърза закуска аминокиселини бета аланин бързо глутамин диета имунна система креатин мускулна маса отслабване протеин суплементи тренировки тяло фитнес храни хранителни добавки хранителни добавки фитнес храни диета хранене пилешко рецепта бургери хамбургери бърза закуска хранителни добавки фитнес храни диета хранене пилешко рецепта хранителни добавки фитнес храни диета хранене пилешко рецепта бургери хамбургери бърза закуска 

Как да изберем своя протеин?

Протеинът е това вещество, което е нужно на тялото за поправяне и растеж на мускулната тъкан, когато се извършват действия разпадащи тази тъкан. Богат набор от протеин има в пилешкото, говеждото, яйцата, сиренето, млякото, рибата, както и в суплементарния протеин (естествено).

Протеин има и в картофите, ориза, макраонените изделия и ядките, но по-голямата част от този протеин в тях не е есенциален и полезността му не е толкова висока, колкото на протеина в месата и млечните продукти. За това, когато смятате дневната си дозапротеин, взимайте в предвид само есенциалните протеини.
Сега, когто сметнете нужната ви доза протеин на ден (умножавате килограмите си по 3.3 за да получавите грама на ден) и я разпределите между 5-6 хранения, начинаещите се плашат, защото разбират, че ще трябва да ядат по 8 белтъка на ядене или 6 пилешки гърди на ден. Тук на помощ идва протеина като суплемент. Заместете 2-3 хранения с протеинов шейк и нещата си идват на мястото.
Какви са предимствата на суплементарния протеин, ли?
- удобство
- по-бързо и по-пълно абсорбиране на протеина от тялото
- аминокиселини

Всеки трениращ знае, че включването на протеин в диетата ви е просто задължително. Но как да изберем хубав протеин?
Казвам веднага:

1. Mass Gainer срещу протеинов прах
Първо, трябва да разберете, че не всички протеинови суплементи се раждат равни. Няма комунизъм. Mass gainer-а включва в себе си въглехидрати и мазнини, освен протеин. Въпреки, че се нуждаете и от трите съставки в диетата си, ако търсите точно протеин, купете си протеин, а не mass gainer. На пръв поглед, гейнъра може да се стори по-добрия вариант, защото наистина има и други съставки, които са важни, но с това и повишени калории, които могат да ви омазнят, а когато това не е търсеният ефект - става страшно. Когато избирате протеин, гледайте да има:
- ниско количество мазнини ( между 1-5 грама на доза)
- ниско количество въглехидрати (между 1-5 грама на доза)
- високо съдържание на протеин (20-30 грама на доза)

2. Теста на времето
Фактор, който също е важен при избора на протеин е времето, от когато се произвежда дадения продукт. Ако продукта съществува на пазара от повече от 3 години и получава положителни отзиви - граби! Във време на насищане на пазара с такива продукти, ако един издържи толкова дълго на пазара, значи е качествен и хората купуват, защото работи.

3. Натурални съставки
Качеството на протеина винаги е било по-важно от количеството. Винаги гледайте съдържанието на етикета. Ако протеина съдържа повече от 10 съставки - вероятно не е правилният избор. Освен това, гледайте за натурални съставки. Най-простия тест е този: с едната ръка (дясна, лява - по избор) хващата кутията/чувалчето с протеин, завъртате го така, че етикета със съдържанието да влезе в пълното ви полезрение, започвате да четете. Ако срещате невероятни езикови трудности при произнасянето на 3 или повече съставки на протеина, оставете кутията/чувалчето (отново с ръка по избор) на мястото му и пристъпете към следващ продукт.
Доста фирми рекламират продуктите си с „с добавен еди-какво-си" и издуват цените безбожно. Не се хващайте. Дори и протеина да съдържа даденото вещество, то ще е в пренебрежително малко количество, което реално няма да даде рзултат по никакъв начин. Само ще дадете едни големи пари.

4. Протеин Концентрат, изолат или казеин
Използвал съм всички видове протеин по едно или друго време на тренировъчния си живот. Огромна разлика няма. Но все пак, ще дам съвсем базисни описания за 3те вида, за всички, които си мислят, че има огромна разлика. Вие си преценете.
Концентрат - добър източник на протеин. Абсорбира се средно бързо. Може да се използва между храненията.
Изолат - абсорбира се по-бързо от мускула и е перфектен за веднага след тренировка, когато дава нужните протеини и аминокиселни на гладния мускул.
Казеин - по-бавна абсорбация от другите 2 вида. Хубаво е да се взема преди лягане, за да захранва тялото с аминокиселини, докато спите.

5. Не се поддавайте на голямата реклама
Доста производители надуват бясно цените на суплементите си, без реално да съществува причина за това, освен името на самата фирма-производител. Не се хвърляйте на най-скъпия продукт от най-хвалената марка. Не казвам, че продуктите им не струва - хубави са и ще дадат резултати, но просто не мисля, че тази цена е удачна. Сравнете съдържанието с други производители, прегледайте отзивите на дадената фирма, но не се хващайте на огромната реклама.

Надявам се тези съвети са ви полезни! Ако имате още такива съвети - споделете ги!

Протеините, които аз препоръчвам:
Scitec Whey Proffesional - протеин концентрат
Scitec Whey Isolate - протеин изолат
Scitec ZeroCarb Isobest - най-чистият протеин изолат
Scitec ProLong - най-изгодният казеин 

От http://www.fitnesblog.com/hranitelni-dobavki-i-fitnes-hrani/izbor-na-surovatachen-protein-470/

Tags: хранителни добавки фитнес храни диета хранене пилешко рецепта бургери хамбургери бърза закуска аминокиселини бета аланин бързо глутамин диета имунна система креатин мускулна маса отслабване протеин суплементи тренировки тяло фитнес храни хранителни добавки хранителни добавки фитнес храни диета хранене пилешко рецепта бургери хамбургери бърза закуска хранителни добавки фитнес храни диета хранене пилешко рецепта хранителни добавки фитнес храни диета хранене пилешко рецепта бургери хамбургери бърза закуска хранителни добавки фитнес храни диета хранене пилешко рецепта бургери хамбургери бърза закуска 

Бета-аланин

 

intraxcell

Бета-аланина е суплемента, в чиято ефективност не трябва да се съмнявате. Доста хора не разбират как точно помага този вид добавка, но аз с радост ще се опитам да  разясня.

 

Бета-аланин е от вида на неесенциалните аминокиселини, който трудно се набавя от познатите диети с пилешко, телешко, овес или риба. Този факт го прави труден за приемане в нужната доза, само чрез храна.

Когато се приеме, бета-аланина се превръща в карнозин, който спомага за увеличаване на издръжливостта, силата, както и мускулното развитие. За тези от вас, които тренират здраво във фитнеса, това ще спомогне за по-добрата тренировка, а в резултат и за по-бързото увеличаване на мускулната маса. Освен това, карнозина увеличава издръжливостта и скъсява времето за възстановяване, което е перфектно ако правите малки почивки между сериите.

Как работи?

За да разберем как точно работи бета-аланина, трябва първо да разгледаме карнозина. Това вещество може да бъде намерено и в двете главни мускулни типа, но по-високото му съдържание е във втори тип фибри, които са отговорни за максималната сила и интензивност.
Когато тренировката ни стане високоинтензивна, тялото ни започва да произвежда високо количество хидрогенни йони, което пък от своя страна повишава киселинноста в тялото. Също като резултат от хидрогенните йони е и производството на млечна киселина, от която ще започнем да чувстваме умора, а е възможно дори и да прекратим тренировката.
Когато млечната киселина започне да се увеличава в тялото ви, интензивноста на тренировките намаляват, от там и крайните резултати. А ние не искаме това, нали?
Карнозина, когато е наличен в тялото, действа като един вид клетъчен буфер, който стабилизира мускулното pH и „изсмуква" излишните хидрогенни йони, които се произвеждат по време на тренировка. Следователно, колкото повече карнозин има в тялото, толкова по-малък е шанса да повишите нивото си на млечна киселина.
Понеже не можете да приемате карнозин в чистия му вид, бета-аланина идва на помощ.

Казано накратко -с помощта на ензимът карнозин синтетаза, бета-аланинът се комбинира с незаменимата аминокиселина Хистидин, и образувар карнозин. Именно това преобразуване в карнозин е от значение за трениращите, тъй като карнозинът увеличава издържливостта, повишава силата и спомага за натрупване на чиста мускулна маса, подобрява възстановяването.

Бета-аланин срещу креатин

Доста хора пренебрегват бета-аланина за сметка на креатина, като мислят, че дават еднакви резултати - повишена толерантност към умора. Хубаво е да се знае, че креатина се грижи да поддържате нужните количества ATP молекули в тялото си, които да осигуряват сила за упражненията, докато бета-аланина по-принцип се грижи да създаде благоприятна среда за упражненията (бързо възстановяване, ниско ниво на умора).
По тази причина, е доста добре ако двата суплемента се комбинират за максимален ефект.

Как се приема?

Като доста суплементи, и бета-аланина има нужда от зареждащ период. Започнете с 6гр, които си разпределете на 3 дози през деня, в срок от 6 дена. След това вземайте по 3гр разделен пак на 3 дози.
При първоначално приемане може да усетите „гъделичкащо" усещане в тялото си, понеже подкожните нервни окончания са стимулирани. Не се притеснявайте - това означава, че суплемента действа!  
Имайте в предвид, че бета-аланина има нужда от поне две седмици за да разкрие потенциала си, за това не го спирайте само защото не сте забелязали разлика още първите дни.

Най-добрият бета-аланинов продукт на пазара в момента е IntraXcell на марката Athletic Edge Nutrition.

Приемал съм този суплемент преди година, когато беше последният ми период за маса и имах много добри резултати - повишение на силата, броят на повторенията в серия се вдигаше с всяка седмица , както и разбира се покачване на мускулна маса.

В момента, както знаете примеам IntrAbolic в двойни дози, така си набавям цели 3,2 гр бета-аланин дневно. Силата и издръжливостта ми се покачват, което говори за ефективността на добавката.

IntrAbolic е създаден да се комбинира с IntraXcell, като двата продукта образуват стак за чиста мускулна маса,повишаване на обемите,издръжливостта и силата - БЕЗ стимуланти!

От http://www.fitnesblog.com/hranitelni-dobavki-i-fitnes-hrani/beta-alanin-hranitelnata-dobavka-za-izdrazhlivost-477/

Tags: хранителни добавки фитнес храни диета хранене пилешко рецепта бургери хамбургери бърза закуска аминокиселини бета аланин бързо глутамин диета имунна система креатин мускулна маса отслабване протеин суплементи тренировки тяло фитнес храни хранителни добавки хранителни добавки фитнес храни диета хранене пилешко рецепта бургери хамбургери бърза закуска хранителни добавки фитнес храни диета хранене пилешко рецепта хранителни добавки фитнес храни диета хранене пилешко рецепта бургери хамбургери бърза закуска хранителни добавки фитнес храни диета хранене пилешко рецепта бургери хамбургери бърза закуска хранителни добавки фитнес храни диета хранене пилешко рецепта бургери хамбургери бърза закуска издръжливост бета аланин 

L-carnitine

l carnitine 500

Няма значение каква е причината, поради която тренираш. Наистина няма. Дали е за спорта само, за състезание, за тяло, за тонус - няма значение. В края на деня ти си атлет, който прави това, което иска, и то със страст. Ако тренираш от известно време, вече би трябвало да знаеш базисна информация за организма си - колко течности са ти нужни по време на тренировка, колко калории трябва да приемеш днес и т.н.
Би трябвало да знаеш също, че високодинамичните тренировки изискват нутриентна помощ. Под „нутриентна помощ" нямам в предвид първите витамини с отстъпка, които ти попаднат пред очите.
За щстие, науката ни е дарила с доста суплементи, които да са от помощ на тежкоатлета. Един от тези суплементи е L-canitine.

Открит още през далечната 1905, от двама руски (естествено) учени, L-карнитина днес се знае от всички като страхотно средство за повишаване издръжливостта, сваляне на килограми и намаляване на времето за възстановяване на мускула. В резултат от това, този суплемент е неразделна част от тренировката на билдъри и атлети по целия свят.

Как работи?
Във всяка клетка в тялото, има маааалки „трансформатори" наречени митохондрии. L-карнитина транспортира мазнинните киселини от храната към митохондриите. Митохондриите пък, превръщат тези мазнинни киселини в енергия, която се използва моментално от тялото.
Всяко движение, което вършим е съпроводено и благодарение на този процес в тялото. Сами се досещате, че при недостатъчни нива на L-карнитин в тялото, това придвижване към митохондриите става по-бавно, съответно се освобождава по-малко енергия, съответно умората идва много по-бързо, а мускулите са по-предразположени към поддаване и блокиране.
Ако пък тялото има достатъчно от L-карнитина, работата става друга - произвежда се повече енергия и започваме да тренираме по-дълго, без умора и без нужда от допълнителни енергийни стимуланти, като кофеин например.

стегнете корема с л-карнитин

Ползи

Като толкова стар суплемент, не е чудно, че L-карнитина е един от най-изучавните такивa, с над 18 000 публикувани труда по темата за ползите от него.
Сред дългата редица от ползи, освен тези, които изредих горе, най-забележими са: подобряване на паметта и психическата устойчивост и капацитет, подпомага бързото заздравяване на спортни контузии, подпомага сърдечно-съдовата система, увеличава мъжкото „плодородие, така да се каже :), поддържа кожата здрава.
Над 300 проучвания годишно се извършват по темата „L-carnitine„, увеличавайки се с еволюирането на техниката и науката като цяло. Това ако не е факт, за качествата на суплемента - здраве му кажи...

Какво да търсим?

както при всеки суплемент, който сте решили да закупите - четете какво пише на етикета. Гледайте за думите „Произведено ОТ..." (Manufactured BY), а не „Произведено ЗА..." (Manufactured FOR). Производителите, които представят марката имат много по-голям контрол върху качеството на производство. Това ви трябва - качество.
Също така, когато купувате L-карнитин, гледайте да купите такъв, който наистина е „L" - да го пише на опаковката. Освен него съществува и D-карнитин, но той е зареждан много рядко и в малки количества, по принцип.
Избора между таблетки, капсули или течен си остава ваш. Все е ефективно, все ще даде един и същ резултат. Просто разтварянето им става с различна бързина.

Как да го приемаме?
L-карнитина се приема непосредствено преди тренировка, тъй като се басорбира от тялото доста бързо. Ако го приемате на път за фитнеса - л-карнитин на таблетки или капсули са вашият избор. Докато стигнете, суплемента вече ще ви „моли" за по-високи физически усилия. Ако тренирате за издръжливост или с много килограми, препоръчвам таблетки, тъй като те се разтварят по-бавно.
Първоначално започнете с 500mg на гладно. Тази доза е нормална и безопасна за тялото ви, като така то ще се приспособи към суплемента. След това вече вие си намерете точното количество, според това как ви се отразява. Въпреки, че количеството варира при различните хора, не мисля, че ще се нуждаете от повече от 1000-1500mg на трренировка.

Странични ефекти
L-карнитина е един от най-безопасните суплементи, ако се приема по начина, по който е препоръчано. При използването му, следете тялото си. Аконещо не ви се струва наред - прекратете приемането му и се консултирайте с лекар.

www.FitnesHrani.com препоръчва:

Scitec Liquid Carni-X - течен и много изгоден л-карнитин

Optimum Nutrition  L-carnitine 500 - л-карнитин на капсули

От http://www.fitnesblog.com/hranitelni-dobavki-i-fitnes-hrani/l-carnitine-hranitelnata-dobavka-koyato-izgarya-maznini-505/

Tags: хранителни добавки фитнес храни диета хранене пилешко рецепта бургери хамбургери бърза закуска аминокиселини бета аланин бързо глутамин диета имунна система креатин мускулна маса отслабване протеин суплементи тренировки тяло фитнес храни хранителни добавки хранителни добавки фитнес храни диета хранене пилешко рецепта бургери хамбургери бърза закуска хранителни добавки фитнес храни диета хранене пилешко рецепта хранителни добавки фитнес храни диета хранене пилешко рецепта бургери хамбургери бърза закуска хранителни добавки фитнес храни диета хранене пилешко рецепта бургери хамбургери бърза закуска хранителни добавки фитнес храни диета хранене пилешко рецепта бургери хамбургери бърза закуска издръжливост бета аланин l-carnine изгаряне на мазнини л-карнитин капсули отслабване течен хранителни добавки за релеф 

Когато имате бърза работа и нямате време да се заредите с протеин по начина, по-който по принцип се зареждае (храна, шейк), протеиновите барове са добра алтернатива. Пък може и просто да сте харесали вкуса на някой от всичките видове и сте решили да го включите в диетата си. Няма лошо. НО! И тук има фактори, които играят роля при избора на твоя протеинов бар. Не всички са еднакви - някой ще ви заредят с протеин, други - не. Ето и как да направим добър избор:

1. Калории

Естествено, първото нещо, което да вземете в предвид, са калориите. Ако сте решили да смъквате килограми,протеинов бар с 400 калории няма да е особено удачен избор. Ако дневната ви доза калории е 1200, то това лакомство ще завземе 1/3 от тях за 5 минути. По-добре си набави тези калории чрез няколко хранения.
Ако обаче, си решил да качваш мускулна маса и гледаш да поемаш досатъчно калории за това - протеинов бар с 400 калории си е манна небесна.
Исорията познава големи вариации в калориите на протеиновите „вафли" - от такива с по 70, до „гиганти" с почти 500 калории. Разликата е толкова рязка, че ако не прочетете какво пише на опаковката, имате сериозен шанс да си объркате/забавите/провалите цялата диета, независимо дали е за отслабване или качване на мускул.

2. Въглехидрати

Хвърлете едно око и на въглехидратното съдържание на вафлата. Там също има вариации, които трябва да се вземат в предвид.
Пак - ако целта ви е да изгаряте мазнини, вероятно няма да искате да си вземате продукт с над 30грама въглехидрати във вафла. Дори и 30 може да са ви много, зависи от диетата ви.
Ако пък сте решили да използвате протеиновия бар веднага след тренировка - нека има повечко въглехидрати, все пак след тренировка е хубаво да се приема по-голямо количество. Но гледай да е с колкото се може по-малко мазнини в него, все пак.

3. Захарни алкохоли

Когато избирате протеинов бар с ниско съдържание на въглехидрати е хубаво да вземете под внимание и съдържанието на захарни алкохоли - има ли, няма ли, ако има - колко. Много хора нямат проблем с тази съставка, но има хора, на които не им понася. Под „не им понася" имам в предвид - подуване, диария, схващания, газоотделяне, така да се каже...
Ако не знаеш каква ти е толерантноста спрямо захарните алкохоли по-добре се цели в продукт, с ниско съдържание на такива. Може и да пробваш, за да разбереш от първа ръка как тялото ти реагира, но на своя отговорност. Ако все пак захарният алкохол ти понася - знай, че е добро средство за горене на мазнини, ако към това се стремиш.

4. Допълнително съдържание

След като проверите въглехидратите и калориите, смъкнете поглед към каренцето със съставките на бара. Под какъв вид са въглехидратите? Искате да избягвате високо съдържание на фруктозен царевичен сироп.
Доста от баровете ще имат като съставка царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза (HFCS), но колкото е по-долу в списъка със съставки, толкова по-добре. Ако стои на първо място - веднага остави вафлата на мястото и и бягай!

5. Съставки с мазнини

От същото каре със съставки, вижте и тези, които съдържат мазнини. Просто за да си сигурен от къде идват калориите. Вафла с нормално съдържание на мазнини е добър избор, защото забавя разграждането на въглехидрати в кръвта, освен ако няма ще го ядете веднага след тренировка. Тогава, както казах, имате стабилна нужда от въглехидрати и забавянето на разграждането им не е добра идея.

Вижте нивото на наситени мазнини. Избягвайте барове с високо съдържание на наситени мазнини. Протеинова вафла с ниско количество мазнини е много по-добра идея за диетата ви, от колкото адски рекламираните десерти с мюсли, които могат да съдържат доволно количество мазнини.

6. Въглехидратно протеиново съотношение
Ясно е, че щом става въпрос за протеинов бар, той съдържа и протеини. Но е важно да забележите какво е тяхното съотношение спрямо въглехидратите в бара. Искате да си купите вафла, чиято протеинова стойност е достатъчно висока спрямо въглехидратната такава.
Ако протеина отстъпва забележимо пред въглехидратите, няма да имате голяма полза от него - все едно си купувате десертче с мюсли от магазина. Няма смисъл. Протеина прави протеиновия бар - ако няма достатъчно, няма и смисъл да се купува.

Заключение
Протеиновите барове са бърза, удобна и сравнително на добра цена храна. При един правилен избор, можете да сте сигурни, че това, което хапвате ще ви зареди с протеин, а освен това ще е много по-добра алтернатива на всичко друго, което сте решили да хапнете набързо. Хубаво е да имате няколко под ръка 

www.fitneshrani.com препоръчва:

Detour вкус карамел-фъстък

Detour вкус шоколадов крем

Detour вкус шоколад и карамел

 

От http://www.fitnesblog.com/hranitelni-dobavki-i-fitnes-hrani/6-faktora-pri-izbor-na-proteinov-bar-552/

Tags: хранителни добавки фитнес храни диета хранене пилешко рецепта бургери хамбургери бърза закуска аминокиселини бета аланин бързо глутамин диета имунна система креатин мускулна маса отслабване протеин суплементи тренировки тяло фитнес храни хранителни добавки хранителни добавки фитнес храни диета хранене пилешко рецепта бургери хамбургери бърза закуска хранителни добавки фитнес храни диета хранене пилешко рецепта хранителни добавки фитнес храни диета хранене пилешко рецепта бургери хамбургери бърза закуска хранителни добавки фитнес храни диета хранене пилешко рецепта бургери хамбургери бърза закуска хранителни добавки фитнес храни диета хранене пилешко рецепта бургери хамбургери бърза закуска издръжливост бета аланин l-carnine изгаряне на мазнини л-карнитин капсули отслабване течен хранителни добавки за релеф вафла въглехидрати калории мазнини отслабване протеин протеинов бар тренировка фитнес храни хранителни добавки 

 

Бях обещал да пусна прогресът ми за трите години, от които тренирам.

 

Снимките се напълно реални.

Теглото ми през тези 3 години варираше от 70 кг до 102 кг, като в момента тежа 87 кг.

 

Така, да започнем със сниките хронологино:

 

Преди 3 години

 

Преди 2 години

 

Преди година и осем месеца

 

Преди година и шест месеца

 

Преди година и 5 месеца

 

Преди 9 месеца

 

Преди 8 месеца

 

Преди 6 месеца

 

Преди 3 месеца

 

Сега

 

Както виждате - няма невъзможни неща!

 

За този период от 3 години - качвах маса 3 пъти по няколко месеца и чистих 3 пъти пак по няколко месеца.

 

В момента съм 87 кг, висок 183 см, 45 см ръце, талия - под 80 см.

 

Хранителните добавки, които съм ползвал са безброй и от всички категории, за които се сетите.

Утре ще опитам да направя списък с добавките, за които се сещам.

http://fitnesblog.com

http://fitneshrani.com

Facebook: http://facebook.com/fitneshrani
Twitter: http://twitter.com/fitneshrani

 

Tags: хранителни добавки фитнес храни диета хранене пилешко рецепта бургери хамбургери бърза закуска аминокиселини бета аланин бързо глутамин диета имунна система креатин мускулна маса отслабване протеин суплементи тренировки тяло фитнес храни хранителни добавки хранителни добавки фитнес храни диета хранене пилешко рецепта бургери хамбургери бърза закуска хранителни добавки фитнес храни диета хранене пилешко рецепта хранителни добавки фитнес храни диета хранене пилешко рецепта бургери хамбургери бърза закуска хранителни добавки фитнес храни диета хранене пилешко рецепта бургери хамбургери бърза закуска хранителни добавки фитнес храни диета хранене пилешко рецепта бургери хамбургери бърза закуска издръжливост бета аланин l-carnine изгаряне на мазнини л-карнитин капсули отслабване течен хранителни добавки за релеф вафла въглехидрати калории мазнини отслабване протеин протеинов бар тренировка фитнес храни хранителни добавки fitnes blog hrani hranitelni dobavki хранителни добавки фитнес храни протеин