L-carnitine
l carnitine 500
Няма значение каква е причината, поради която тренираш. Наистина няма. Дали е за спорта само, за състезание, за тяло, за тонус - няма значение. В края на деня ти си атлет, който прави това, което иска, и то със страст. Ако тренираш от известно време, вече би трябвало да знаеш базисна информация за организма си - колко течности са ти нужни по време на тренировка, колко калории трябва да приемеш днес и т.н.
Би трябвало да знаеш също, че високодинамичните тренировки изискват нутриентна помощ. Под „нутриентна помощ" нямам в предвид първите витамини с отстъпка, които ти попаднат пред очите.
За щстие, науката ни е дарила с доста суплементи, които да са от помощ на тежкоатлета. Един от тези суплементи е L-canitine.
Открит още през далечната 1905, от двама руски (естествено) учени, L-карнитина днес се знае от всички като страхотно средство за повишаване издръжливостта, сваляне на килограми и намаляване на времето за възстановяване на мускула. В резултат от това, този суплемент е неразделна част от тренировката на билдъри и атлети по целия свят.
Как работи?
Във всяка клетка в тялото, има маааалки „трансформатори" наречени митохондрии. L-карнитина транспортира мазнинните киселини от храната към митохондриите. Митохондриите пък, превръщат тези мазнинни киселини в енергия, която се използва моментално от тялото.
Всяко движение, което вършим е съпроводено и благодарение на този процес в тялото. Сами се досещате, че при недостатъчни нива на L-карнитин в тялото, това придвижване към митохондриите става по-бавно, съответно се освобождава по-малко енергия, съответно умората идва много по-бързо, а мускулите са по-предразположени към поддаване и блокиране.
Ако пък тялото има достатъчно от L-карнитина, работата става друга - произвежда се повече енергия и започваме да тренираме по-дълго, без умора и без нужда от допълнителни енергийни стимуланти, като кофеин например.
стегнете корема с л-карнитин
Ползи
Като толкова стар суплемент, не е чудно, че L-карнитина е един от най-изучавните такивa, с над 18 000 публикувани труда по темата за ползите от него.
Сред дългата редица от ползи, освен тези, които изредих горе, най-забележими са: подобряване на паметта и психическата устойчивост и капацитет, подпомага бързото заздравяване на спортни контузии, подпомага сърдечно-съдовата система, увеличава мъжкото „плодородие, така да се каже :), поддържа кожата здрава.
Над 300 проучвания годишно се извършват по темата „L-carnitine„, увеличавайки се с еволюирането на техниката и науката като цяло. Това ако не е факт, за качествата на суплемента - здраве му кажи...
Какво да търсим?
както при всеки суплемент, който сте решили да закупите - четете какво пише на етикета. Гледайте за думите „Произведено ОТ..." (Manufactured BY), а не „Произведено ЗА..." (Manufactured FOR). Производителите, които представят марката имат много по-голям контрол върху качеството на производство. Това ви трябва - качество.
Също така, когато купувате L-карнитин, гледайте да купите такъв, който наистина е „L" - да го пише на опаковката. Освен него съществува и D-карнитин, но той е зареждан много рядко и в малки количества, по принцип.
Избора между таблетки, капсули или течен си остава ваш. Все е ефективно, все ще даде един и същ резултат. Просто разтварянето им става с различна бързина.
Как да го приемаме?
L-карнитина се приема непосредствено преди тренировка, тъй като се басорбира от тялото доста бързо. Ако го приемате на път за фитнеса - л-карнитин на таблетки или капсули са вашият избор. Докато стигнете, суплемента вече ще ви „моли" за по-високи физически усилия. Ако тренирате за издръжливост или с много килограми, препоръчвам таблетки, тъй като те се разтварят по-бавно.
Първоначално започнете с 500mg на гладно. Тази доза е нормална и безопасна за тялото ви, като така то ще се приспособи към суплемента. След това вече вие си намерете точното количество, според това как ви се отразява. Въпреки, че количеството варира при различните хора, не мисля, че ще се нуждаете от повече от 1000-1500mg на трренировка.
Странични ефекти
L-карнитина е един от най-безопасните суплементи, ако се приема по начина, по който е препоръчано. При използването му, следете тялото си. Аконещо не ви се струва наред - прекратете приемането му и се консултирайте с лекар.
www.FitnesHrani.com препоръчва:
Scitec Liquid Carni-X - течен и много изгоден л-карнитин
Optimum Nutrition L-carnitine 500 - л-карнитин на капсули
Когато имате бърза работа и нямате време да се заредите с протеин по начина, по-който по принцип се зареждае (храна, шейк), протеиновите барове са добра алтернатива. Пък може и просто да сте харесали вкуса на някой от всичките видове и сте решили да го включите в диетата си. Няма лошо. НО! И тук има фактори, които играят роля при избора на твоя протеинов бар. Не всички са еднакви - някой ще ви заредят с протеин, други - не. Ето и как да направим добър избор:
1. Калории
Естествено, първото нещо, което да вземете в предвид, са калориите. Ако сте решили да смъквате килограми,протеинов бар с 400 калории няма да е особено удачен избор. Ако дневната ви доза калории е 1200, то това лакомство ще завземе 1/3 от тях за 5 минути. По-добре си набави тези калории чрез няколко хранения.
Ако обаче, си решил да качваш мускулна маса и гледаш да поемаш досатъчно калории за това - протеинов бар с 400 калории си е манна небесна.
Исорията познава големи вариации в калориите на протеиновите „вафли" - от такива с по 70, до „гиганти" с почти 500 калории. Разликата е толкова рязка, че ако не прочетете какво пише на опаковката, имате сериозен шанс да си объркате/забавите/провалите цялата диета, независимо дали е за отслабване или качване на мускул.
2. Въглехидрати
Хвърлете едно око и на въглехидратното съдържание на вафлата. Там също има вариации, които трябва да се вземат в предвид.
Пак - ако целта ви е да изгаряте мазнини, вероятно няма да искате да си вземате продукт с над 30грама въглехидрати във вафла. Дори и 30 може да са ви много, зависи от диетата ви.
Ако пък сте решили да използвате протеиновия бар веднага след тренировка - нека има повечко въглехидрати, все пак след тренировка е хубаво да се приема по-голямо количество. Но гледай да е с колкото се може по-малко мазнини в него, все пак.
3. Захарни алкохоли
Когато избирате протеинов бар с ниско съдържание на въглехидрати е хубаво да вземете под внимание и съдържанието на захарни алкохоли - има ли, няма ли, ако има - колко. Много хора нямат проблем с тази съставка, но има хора, на които не им понася. Под „не им понася" имам в предвид - подуване, диария, схващания, газоотделяне, така да се каже...
Ако не знаеш каква ти е толерантноста спрямо захарните алкохоли по-добре се цели в продукт, с ниско съдържание на такива. Може и да пробваш, за да разбереш от първа ръка как тялото ти реагира, но на своя отговорност. Ако все пак захарният алкохол ти понася - знай, че е добро средство за горене на мазнини, ако към това се стремиш.
4. Допълнително съдържание
След като проверите въглехидратите и калориите, смъкнете поглед към каренцето със съставките на бара. Под какъв вид са въглехидратите? Искате да избягвате високо съдържание на фруктозен царевичен сироп.
Доста от баровете ще имат като съставка царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза (HFCS), но колкото е по-долу в списъка със съставки, толкова по-добре. Ако стои на първо място - веднага остави вафлата на мястото и и бягай!
5. Съставки с мазнини
От същото каре със съставки, вижте и тези, които съдържат мазнини. Просто за да си сигурен от къде идват калориите. Вафла с нормално съдържание на мазнини е добър избор, защото забавя разграждането на въглехидрати в кръвта, освен ако няма ще го ядете веднага след тренировка. Тогава, както казах, имате стабилна нужда от въглехидрати и забавянето на разграждането им не е добра идея.
Вижте нивото на наситени мазнини. Избягвайте барове с високо съдържание на наситени мазнини. Протеинова вафла с ниско количество мазнини е много по-добра идея за диетата ви, от колкото адски рекламираните десерти с мюсли, които могат да съдържат доволно количество мазнини.
6. Въглехидратно протеиново съотношение
Ясно е, че щом става въпрос за протеинов бар, той съдържа и протеини. Но е важно да забележите какво е тяхното съотношение спрямо въглехидратите в бара. Искате да си купите вафла, чиято протеинова стойност е достатъчно висока спрямо въглехидратната такава.
Ако протеина отстъпва забележимо пред въглехидратите, няма да имате голяма полза от него - все едно си купувате десертче с мюсли от магазина. Няма смисъл. Протеина прави протеиновия бар - ако няма достатъчно, няма и смисъл да се купува.
Заключение
Протеиновите барове са бърза, удобна и сравнително на добра цена храна. При един правилен избор, можете да сте сигурни, че това, което хапвате ще ви зареди с протеин, а освен това ще е много по-добра алтернатива на всичко друго, което сте решили да хапнете набързо. Хубаво е да имате няколко под ръка 
www.fitneshrani.com препоръчва:
Tags: l-carnine изгаряне на мазнини л-карнитин капсули отслабване течен хранителни добавки за релеф вафла въглехидрати калории мазнини отслабване протеин протеинов бар тренировка фитнес храни хранителни добавки
Posts: 12
Comments: 20
Фитнес Блог за Фитнес, Хранителни добавки, Хранителни диети, Тренировки и още нещо
