Хранителни добавки за мускулен растеж
Разгледайте онлайн магазина ни - www.fitneshrani.com и ще видите много хранителни добавки, които са предназначени за качване на мускулна маса и възстановяване на тялото след голяма тренировка. Всичките суплементи вършат чудесна работа, но не при всички хора. Поради уникалността на телата ни, хората реагират по различен начин на суплементите. Въпреки това, съществуват някои добавки, които са с доказани ползи и „възвръщаемост на инвестицията" независимо от тялото и организма ви. Нека посоча някои то тях, с които мускулният растеж ви е гарантиран:
1. Креатин
Креатинът се произвежда по естествен път от тялото, главно около скелетно мускулната тъкан, където могат да бъдат открити приблизително 95% от креатиновата база на тялото. Останалата част може да бъде открита навсякъде другаде в тялото.
Този естествен метаболит се продава като Креатин монохидрат за да подпомогне диетата ви. Използва се за повишаване енергията, произвеждана на клетъчно ниво.
Какви са ползите от креатина:
- повишаване производството на мускулна тъкан
- повишаване на обема на мускулните клетки
- ускоряване на следтренировъчния възстановителен процес
- повишаване на гликогенния синтез
- повишаване на мускулната производителност (дава сила)
Атлетите, които използват креатин са главно в сферата на фитнеса и бодибилдинга, заради по-голямото натоварване и нужда от мускулен растеж. Както казах,креатинът се произвежда по естествен път в тялото, така че спирането на приема му не е проблем - до 3-4 седмици нивата на креатин в тялото ви ще се възстановят до нормалното си ниво.
Препоръчана доза: 5-10 грама. Половината от дневната ви доза приемете с предтренировъчното хранене, втората половина със следтренировъчния протеинов шейк.
www.fitneshrani.com препоръчва:
Optimum Nutrition Creatine Powder
Още инфо: Креатин - най-силната добавка за мускулна маса и сила
2. Бета-аланин
Преди известно време се бях разгърнал върху темата за бета-аланина, ако се нуждаете от по-подробна информация за този суплемент. Сега ще го прегледаме малко по-набързо.
Бета-аланинът също се произвежда в тялото ни, което означава, че е от семейството на неесенциалните аминокиселини. Чрез храни се приема и външно, главно при прием на храни с високо съдържание на протеин в тях, като птичето месо. Подсилването на тренировките ни идва от това, че бета-аланина повишава вътрешномускулните нива на карнозин. За 4 седмици с 60%, при редовна суплементация.
Това е важно да се отчете, защото при тренировка, тялото ни акумулира високи нива на хидроген, в резултат на което pH-то ни пада и тялото ни повишава производството на киселини (в частност млечна киселина). С повишени нива на млечна киселина, започваме да усещаме умора, слабо и почти никакво напомпване, а мускулните нерви намаляват дейноста си, което може да доведе до блокаж на мускула. А сега познайте, кое вещество намалява скороста на гликогенна акумулация? Точно така - карнозина. А как повишаваме карнозина си - чрез бета-аланин. Проследихте ли логиката? 
Други ползи от бета-аланина включват:
- повишена издръжливост
- повишена сила
- намалява умората
- подобрява цялостното състояние на тялото
- в комбинация с креатина става много добра синергия
Препоръчана доза: 2-3 грама преди тренировка са достатъчни ако сте понапреднал във фитнеса, а 2-3 грама след тренировка възстановяват тялото и мускулите по-бързо.
www.finteshrani.com препоръчва:
IntrAbolic (с промоционална цена до 24.10.2010г.!)
Още инфо: Бета аланин - хранителната добавка за издръжливост
3. Суроватъчен протеин
Аз продължавам (и никога няма да спра!!! ) да повтарям, че протеина е задължителен за всеки трениращ с известно време в залата зад гърба си. Освен протеина, който се приема при зареждане с един шейк, примерно, тялото ви получава калции, магнезии и други минерали в течна форма, която е най-лесна за храносмилане.
Протеинът се приема преди и след тренировка за да подпомогне мускулното възстановяване, по принцип. Независимо дали искате да качвате мускули или да отслабвате, суплементацията със суроватъчен протеин в комбинация с тренировка и диета, ускорява процеса на качване или смъкване.
Ключови моменти при суроватъчния протеин:
- лесно храносмилане - доста атлети пият протеиновият си шейк веднаа след тренировка, за да изтеглят всяка полза от бързо абсорбиращите се нутриенти вътре. Съдържанието му на витамини и минерали, които не се намират лесно в храната ни, също е страхотна полза. Освен това, протеиновият шейк след тренировка е полезно средство да спечелите време, ако живеете динамичен и забързан живот и фитнес тренировката е вмъкната в затрупаната ви програма.
- не пречи на хората с непоносимост към лактоза - ако сте такъв човек, знаете колко е неприятно да приемете лактоза - води до неудобство в стомаха, схващания и т.н. При суроватъчният протеин няма да имате проблем. Той се прави главно от комбиниране на яйчен протеин, соев протеин и калциев казиенат, което означава, че няма да има страничните ефекти на млечните продукти, за вас.
- по-добро възстановяване на мускулите - след тежка тренировка мускулите имат нужда да се възстановават. Трябва да сте наясно с този процес. За да се възстанови мускула, той има нужда от определни вещества. Протеинът е едно от тези вещества. Както казах - удряте един шейк след тренировка и сте готови.
- подтиска апетита - като казвам „подтиска апетита" нямам в предвид това подтискане на апетита, което идва като резултат от цигарите, например. Приема на протеин засища глада откъм протеинова нужда, като така можете да приемете много по-малко калории от дневното си хранене, при диета за отслабване, без да усещате глад. Ето защо протеиновият шейк се използва като заместител на хранене или хапване между храненията.
- аминокиселини - за да функционира тялото ни, то има нужда от протеини и аминокиселини. Суроватъчният протеин съдържа добри количества и от двете, което е много важно за протеиновия синтез.
- подобрява метаболизма - приема на протеин през деня служи като гориво за метаболизма. Когато метаболизма ви е добре зареден с гориво, той не се забавя и горите калории по-бързо за сметка на намаления глад.
Препоръчана доза: 30-40 грама на доза. Повтарям - преди и след тренировка, както и тогава, когато трябва ад заредите тялото с протеин, а храната не е опция в момента.
www.fitneshrani.com препоръчва:
Scitec Whey Proffesional - протеин концентрат
Scitec Whey Isolate - протеин изолат
Scitec ZeroCarb Isobest - най-чистият протеин изолат
Scitec ProLong - най-изгодният казеин
Още инфо:
Суроватъчен протеин|Whey Protein - Знаем ли всичко за протеина?
Избор на суроватъчен протеин
4. Аминокиселини с разклонена верига (BCAA)
Друг суплемент, който е популярен сред билдърските среди сааминокиселините с разклонена верига или така наречените BCAA (Branch-Chain Amino Acids). От 21 аминокиселини в тялото, само 3 са с разклонена верига - L-левцин, L-изолевцин и L-валин. Те са и главните елементи на протеина, а в комбинация са 30% от скелетния мускул в тялото ни.
Тялото използва тези аминокиселини за да се възстановява. Както суроватъчния протеин, BCAA снабдяват мускулните тъкани с нужните за възстановяването им нутриенти и вещества. При тренировка тялото ни изгаря тези аминокиселини, за това е хубаво да суплементираме, за да възстановим количествата им в нас. Този суплемент също намалява болката от мускулна треска и подобрява метаболизма.
Доказано е също, че BCAA подобряват издръжливостта на мускулите в доста дълъг период, което е добра новина за всички трениращи маратон, плуване на дълги разстояния и други спортове опиращи се главно на издръжливост.
Препоръчана доза: 3-5 грама на ставане и 3-5 грама след тренировка
www.fitneshrani.com препоръчва:
IntrAbolic (с промоционална цена до 24.10.2010г.!)
Още инфо: BCAA - Аминокиселини разклонена верига
5. Глутамин
Глутаминът е известен с това, че забавя разграждането на мускулна тъкан при продължителна и тежка тренировка, което като резултат подобрява силата и издръжливоста ни. Ще усетите, че имате сила да слагате повече килограми в упражненията си, както и да тренирате по-често.
Освен това, глутамина има и други ползи:
- запазването на мускулна тъкан, кара тялото а гори допълнителни мазнини - колкото по-чист мускул изграждате, толкова повече се подобрява метаболизма ви. когато тренирате за смъкване на килограми, тялото ви ще смъква и малко количество мускул, което вие не искате да се случва. Тук помага глутамина.
- подобрява имунната система - доказан факт. Тежките тренировки стресират не само мускулите, но и имунната система. глутамина освен, че възстановява мускулите, заздравява и имунната система, с което подпомага възстановяването на тялото ви като цяло.
- хормон на растежа - много важно за всички, които искат да качат мускулна маса, е че глутамина повишава нивата на произвеждане на хормона на растежа. Само 2 грама глутамин повишават това ниво с 350%.
- азот - мускулната тъкан се нуждае от азот, а глутаминовите суплементи (L-глутамин) са с 20% съдържание на азот, което ги прави много добър избор за азотен снабдител.
- работи в добра синергия с креатин и суроватъчен протеин
Препоръчана доза: 5 грама след събуждане, 5 грама след тренировка и 5 грама преди лягане.
www.fitneshrani.com препоръчва:
Tags: аминокиселини бета аланин бързо глутамин диета имунна система креатин мускулна маса отслабване протеин суплементи тренировки тяло фитнес храни хранителни добавки
Казеин
Много се е писало и говорило за протеина, като хранителна добавка. Факт е, че работи и то доста ефикасно, спрямо стимулиране на протеиновия синтез. С други думи, протеина помага на фитнес ентусиаста да увеличи мускулната си маса и подробност, като с това спомага и за горене на мазнините. Какво повече да искаме от това...
Съществуват много видове и марки протеини, както и много източници на протеини, но най-популярните са суроватъчен и казеин. Кой е по-добрият ли?
Труден въпрос. Всъщност, въпроса е лесен, но отговора е труден. Какво означава добър протеин? Кое е добър източник на протеин? Кое не е? Този с по-голямо съдържание на протеин, може би? Не е толкова просто...
Все едно да сравниш дизел кола и кола на бензин. С бензина вози по-бързо, но дизела е малко по-евтин. В крайна сметка резултатът е един и същ - стигате до крайната си точка.
Дориан Йейтс, преди време, защитаваше до толкова ефикасноста наказеиновия протеин, че дори пусна собствена марка суплементи с дизайнерски казеинов протеин, с бавно действие, като „фронтмен" на асортимента си.
Какво е казеин?
Казеина е млечен протеин и е главен виновник за 80% от протеинното съдържание на кравето мляко. Съдържа много аминокиселини, както суроватъчния протеин. Този набор от аминокиселини, който се съдържа в казеина, е почти изцяло от есенциални (които не се произвеждат от тялото в достатъчни количества) такива, а точно те подпомагат протеиновия синтез.
Когато се приеме, казеина става на бучки в стомаха, като по този начин забавя изпразването на стомаха, което пък от своя страна забавя скоростта, с която аминокиселините се абсорбират от кръвта. С други думи, казеина се храносмила по-бавно, като по този начин се забавя и горенето на аминокиселини. По този начин, протеиновият синтез се забавя съвсем малко, но се удължава като период на действие. С това, казеина става перфектният суплемент, който да приемете преди да си легнете или когато знаете, че дълъг период от време няма да можете да „презаредите" с протеин.
Както при суроватъчния протеин, и тук има разновидности. Често срещаните са млечния казеин и калциевият казеинат. Върхът в казеиновите разработки, обаче е мицеларният казеин.
При закупуване
Какъв казеин сте решили а си купите? Мицеларен, млечен или казиенат? Най-ефективен като действие е мицеларният, тъй като точно казеиновият мицел е виновник за този суплемент да става на бучка в стомаха, където да осигурява по-дълго зареждане на тялото с протеин.
Ако търсите бавeн протеин с високо качество и ефективност - мицеларният казеин е добър избор
От http://www.fitnesblog.com/hranitelni-dobavki-i-fitnes-hrani/kazein-520/
Tags: аминокиселини бета аланин бързо глутамин диета имунна система креатин мускулна маса отслабване протеин суплементи тренировки тяло фитнес храни хранителни добавки бавен протеин казеин казеинов
Когато имате бърза работа и нямате време да се заредите с протеин по начина, по-който по принцип се зареждае (храна, шейк), протеиновите барове са добра алтернатива. Пък може и просто да сте харесали вкуса на някой от всичките видове и сте решили да го включите в диетата си. Няма лошо. НО! И тук има фактори, които играят роля при избора на твоя протеинов бар. Не всички са еднакви - някой ще ви заредят с протеин, други - не. Ето и как да направим добър избор:
1. Калории
Естествено, първото нещо, което да вземете в предвид, са калориите. Ако сте решили да смъквате килограми,протеинов бар с 400 калории няма да е особено удачен избор. Ако дневната ви доза калории е 1200, то това лакомство ще завземе 1/3 от тях за 5 минути. По-добре си набави тези калории чрез няколко хранения.
Ако обаче, си решил да качваш мускулна маса и гледаш да поемаш досатъчно калории за това - протеинов бар с 400 калории си е манна небесна.
Исорията познава големи вариации в калориите на протеиновите „вафли" - от такива с по 70, до „гиганти" с почти 500 калории. Разликата е толкова рязка, че ако не прочетете какво пише на опаковката, имате сериозен шанс да си объркате/забавите/провалите цялата диета, независимо дали е за отслабване или качване на мускул.
2. Въглехидрати
Хвърлете едно око и на въглехидратното съдържание на вафлата. Там също има вариации, които трябва да се вземат в предвид.
Пак - ако целта ви е да изгаряте мазнини, вероятно няма да искате да си вземате продукт с над 30грама въглехидрати във вафла. Дори и 30 може да са ви много, зависи от диетата ви.
Ако пък сте решили да използвате протеиновия бар веднага след тренировка - нека има повечко въглехидрати, все пак след тренировка е хубаво да се приема по-голямо количество. Но гледай да е с колкото се може по-малко мазнини в него, все пак.
3. Захарни алкохоли
Когато избирате протеинов бар с ниско съдържание на въглехидрати е хубаво да вземете под внимание и съдържанието на захарни алкохоли - има ли, няма ли, ако има - колко. Много хора нямат проблем с тази съставка, но има хора, на които не им понася. Под „не им понася" имам в предвид - подуване, диария, схващания, газоотделяне, така да се каже...
Ако не знаеш каква ти е толерантноста спрямо захарните алкохоли по-добре се цели в продукт, с ниско съдържание на такива. Може и да пробваш, за да разбереш от първа ръка как тялото ти реагира, но на своя отговорност. Ако все пак захарният алкохол ти понася - знай, че е добро средство за горене на мазнини, ако към това се стремиш.
4. Допълнително съдържание
След като проверите въглехидратите и калориите, смъкнете поглед към каренцето със съставките на бара. Под какъв вид са въглехидратите? Искате да избягвате високо съдържание на фруктозен царевичен сироп.
Доста от баровете ще имат като съставка царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза (HFCS), но колкото е по-долу в списъка със съставки, толкова по-добре. Ако стои на първо място - веднага остави вафлата на мястото и и бягай!
5. Съставки с мазнини
От същото каре със съставки, вижте и тези, които съдържат мазнини. Просто за да си сигурен от къде идват калориите. Вафла с нормално съдържание на мазнини е добър избор, защото забавя разграждането на въглехидрати в кръвта, освен ако няма ще го ядете веднага след тренировка. Тогава, както казах, имате стабилна нужда от въглехидрати и забавянето на разграждането им не е добра идея.
Вижте нивото на наситени мазнини. Избягвайте барове с високо съдържание на наситени мазнини. Протеинова вафла с ниско количество мазнини е много по-добра идея за диетата ви, от колкото адски рекламираните десерти с мюсли, които могат да съдържат доволно количество мазнини.
6. Въглехидратно протеиново съотношение
Ясно е, че щом става въпрос за протеинов бар, той съдържа и протеини. Но е важно да забележите какво е тяхното съотношение спрямо въглехидратите в бара. Искате да си купите вафла, чиято протеинова стойност е достатъчно висока спрямо въглехидратната такава.
Ако протеина отстъпва забележимо пред въглехидратите, няма да имате голяма полза от него - все едно си купувате десертче с мюсли от магазина. Няма смисъл. Протеина прави протеиновия бар - ако няма достатъчно, няма и смисъл да се купува.
Заключение
Протеиновите барове са бърза, удобна и сравнително на добра цена храна. При един правилен избор, можете да сте сигурни, че това, което хапвате ще ви зареди с протеин, а освен това ще е много по-добра алтернатива на всичко друго, което сте решили да хапнете набързо. Хубаво е да имате няколко под ръка
www.fitneshrani.com препоръчва:
Tags: аминокиселини бета аланин бързо глутамин диета имунна система креатин мускулна маса отслабване протеин суплементи тренировки тяло фитнес храни хранителни добавки бавен протеин казеин казеинов вафла въглехидрати калории мазнини отслабване протеин протеинов бар тренировка фитнес храни хранителни добавки
Бях обещал да пусна прогресът ми за трите години, от които тренирам.
Снимките се напълно реални.
Теглото ми през тези 3 години варираше от 70 кг до 102 кг, като в момента тежа 87 кг.
Така, да започнем със сниките хронологино:
Преди 3 години
Преди 2 години
Преди година и осем месеца
Преди година и шест месеца
Преди година и 5 месеца
Преди 9 месеца
Преди 8 месеца
Преди 6 месеца
Преди 3 месеца
Сега
Както виждате - няма невъзможни неща!
За този период от 3 години - качвах маса 3 пъти по няколко месеца и чистих 3 пъти пак по няколко месеца.
В момента съм 87 кг, висок 183 см, 45 см ръце, талия - под 80 см.
Хранителните добавки, които съм ползвал са безброй и от всички категории, за които се сетите.
Утре ще опитам да направя списък с добавките, за които се сещам.
http://fitnesblog.com
http://fitneshrani.com
Facebook: http://facebook.com/fitneshrani
Twitter: http://twitter.com/fitneshrani
Tags: аминокиселини бета аланин бързо глутамин диета имунна система креатин мускулна маса отслабване протеин суплементи тренировки тяло фитнес храни хранителни добавки бавен протеин казеин казеинов вафла въглехидрати калории мазнини отслабване протеин протеинов бар тренировка фитнес храни хранителни добавки fitnes blog hrani hranitelni dobavki хранителни добавки фитнес храни протеин
Posts: 12
Comments: 20
Фитнес Блог за Фитнес, Хранителни добавки, Хранителни диети, Тренировки и още нещо
